スポーツドリンクと虫歯の関係
2026年07月7日
【スポーツドリンクと虫歯の関係
～夏の水分補給で気をつけたいこと～】
こんにちは。
歯科衛生士の笠原です。
梅雨も明け、本格的な夏がやってきました。暑い日が続くと、熱中症予防のためにもこまめな水分補給が欠かせません。
水分補給といえばスポーツドリンクを選ぶ方も多いと思います。しかし、スポーツドリンクには歯にとって注意したい点があることをご存じでしょうか？
今回は、スポーツドリンクと虫歯の関係についてご紹介します‼️
【スポーツドリンクは水分補給に適した飲み物】
私たちの体は約50～60％が水分でできており、1日に約2.5Lもの水分が体から失われています。
特に夏は汗とともに水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われるため、水だけでは十分に補えないことがあります。
スポーツドリンクには水分・電解質・糖質がバランスよく含まれているため、運動時や大量に汗をかいた際の水分補給に役立ちます。
一方で、この「糖質」が歯には注意が必要なポイントです☝🏻 ̖́-
【スポーツドリンクと虫歯の関係】
スポーツドリンクには商品によって違いはありますが、一般的に4～6％程度の糖質が含まれています。
お口の中の細菌は、この糖質を利用して酸を作り出します。この酸によって歯の表面からカルシウムなどのミネラルが溶け出す「脱灰（だっかい）」が起こります。
通常は唾液の働きによって歯は修復（再石灰化）されますが、スポーツドリンクを少しずつ何度も飲んでいると、お口の中が酸性の状態になりやすく、再石灰化が追いつかず虫歯のリスクが高くなります。
また、多くのスポーツドリンクは酸性の飲み物でもあるため、糖質だけでなく酸による歯への負担にも注意が必要です😳
ジュースや炭酸飲料、甘い紅茶なども同様に、飲み方によっては虫歯のリスクが高まります。
【水分補給には経口補水液という選択肢も】
脱水状態のときには、経口補水液もおすすめです☝🏻 ̖́-
経口補水液は、水分と電解質を効率よく補給できるよう作られており、スポーツドリンクより糖質が少ない製品が多いため、虫歯のリスクを抑えやすいというメリットがあります。
ただし、経口補水液は脱水時のための飲み物です。日常的な水分補給には、水やお茶（無糖）が基本となります。
【スポーツドリンクを飲むときのポイント】
スポーツドリンクを飲む機会がある場合は、次のことを意識してみましょう。
・ダラダラ飲み続けず、時間を決めて飲む
・飲んだ後は水やお茶でお口をすすぐ
・可能であれば歯みがきをする
・歯みがきができない場合は、キシリトール100％のガムやタブレットを利用する
🦷夏こそ定期健診を🦷
暑い時期はスポーツドリンクを飲む機会が増え、気付かないうちに虫歯のリスクが高くなっていることがあります。
毎日の飲み方を少し工夫するだけでも、お口の健康を守ることにつながります‼️
気になることがあれば、お気軽にご相談ください。定期健診で虫歯や歯の状態をチェックし、健康なお口で夏を過ごしましょう🌻
