よく噛むことと質の良い睡眠について
2021年02月12日
こんにちは！受付の林です！
今回は、
よく噛むことと質の良い睡眠の関係について
お話します✨
夜、寝付きが悪かったり、夜中に何度も目が覚めてしまうなど、ぐっすり眠れないというお悩みを抱えている人は結構多いようです…。
つい、睡眠障害かも？などと思いがちですが、もしかしてメラトニンの分泌が足りてないのかもしれません！
メラトニンとは
睡眠を誘発する脳内物質のことです。
このメラトニンを十分に分泌させるためには、
まずセロトニンという、別名”幸せホルモン”とも
呼ばれる脳内物質を活性化させなければなりません。
セロトニンは日中に作り出され、日没後にメラトニンに変化すると言われているので、セロトニンを増やせばメラトニンの量も自然と増えます。
そして、規則正しい生活サイクルや
リズムを刻むような運動が
セロトニンを増やすと言われています。
このリズム運動のひとつに
「噛む」こともあげられます！
なので、普段の食事はよく噛むことを
意識しながら摂りましょう☺︎
また、安眠のためには、
朝食でセロトニンの原料になる
“トリプトファン”を摂ることも有効です。
トリプトファンが多く含まれる食材は、
バナナ・豆製品・イモ類・魚・鶏卵など…
是非、意識して取り入れてみてください☺︎
